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什麼運動是有氧運動或無氧運動?


有氧運動~~是指在比較長的時間內(約12~15分鐘)，持續性的運動，並攝取較多的氧，以提供運動所需的熱能。由於大量的乎吸氧，體內不易累積乳酸，不會感到疲勞，對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用，因此既有氧運動對於成年人而言，是比較適當的運動。
有氧運動是消耗極多的氧、持續時間較長且運動量大的運動。如慢胞、腳踏車、划船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山….等。

無氧運動~~就一般而言，其活動的時間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運動為主，如舉重、跳高、短跑…等。
近年流行的有氧韻律舞蹈就是一種有氧運動，全身性的跳躍以及持續性的氧呼吸，比較長時間的運動，可加上如跳台、呼啦圈、啞鈴運動。

健身的美腹或塑臂，鍛鍊手肌肉的健美運動，則是無氧運動。
有氧運動的效果是，由於氧氣充分供應，較不會累積乳酸，氧負債情況會較少，長時間運動不會疲勞，且易恢復體力，對身體健康有極佳的的效果。

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介於有氧運動與無氧運動之間的運動:

*走樓梯一如果快而短，屬無氧運動:如果慢而長，屬有氧運動。
*高爾夫球一揮捍屬無氧運動: 洞與洞之間健走屬有氧運動。
*體操 一單雙槓為無氧運動，韻律體操屬有氧運動
*舉重一為無氧運動，如果舉啞鈐跳韻律舞時間長為有氧運動。
*跑步一長跑(慢跑)有氧，而短跑無氧。

(以上資料感謝熱情網友1月11提供)