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運動小教室
運動每10分鐘所消耗的熱量
運動項目

50公斤

55公斤

60公斤

65公斤

70公斤
搖呼拉圈

19

21

23

25

27
逛街購物

30

33

36

39

42
爬樓梯

48

53

58

63

68
溜狗

24

26

28

30

32
散步

22

24

26

28

30
拉筋運動

21

23

25

27

29
騎腳踏車

31

34

37

40

43
健走

38

42

46

49

53
健行

40

44

48

52

56
有氧舞蹈

42

46

50

54

59
慢跑

78

85

94

97

100
溜直輪排

67

73

80

87

93
跳繩

75

82

89

97

104
蛙式游泳

99

108

118

128

138
自由式游泳

145

160

175

189

204
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