熱量需求的估算 @ 豐安診所

熱量需求的估算

正常人一天熱量需求的估算

活動量	每公斤體重所需的熱量
少量	25大卡/每公斤體重
輕度	30大卡/每公斤體重
中度	35大卡/每公斤體重
重度	40大卡/每公斤體重

活動量的敘述：

活動量	活動種類敘述
少量	靜坐、打字、站立、圖書館管理員、接線生
輕度	做家務、坐辦公室的人員、售貨員
中度	褓母、護士、家庭主婦、服務生
重度	工人、運動員、搬家工人

不同熱量之飲食分配表

熱量	1200大卡	1400大卡	1600大卡	1800大卡	2000大卡
五穀根莖類	2.5碗	3碗	3.5碗	4碗	4.5碗
蛋豆魚肉類	4份	4份	4份	4份	4份
奶類	1份	1份	1份	1份	1份
蔬菜類	3碟	3碟	3碟	3碟	3碟
水果類	2個	2個	2個	2個	2個
* 油脂類	2茶匙	3茶匙	4茶匙	5茶匙	6茶匙

* 五穀根莖類每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.
* 奶類每杯:牛奶一杯(240c.c.) ;發酵乳一杯(240c.c.) ;乳酪一片(約30公克)
* 蛋豆魚肉類每份:肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐一塊 (100公克);或豆漿一杯240c.c.)或蛋一個.
* 蔬菜類每碟:蔬菜三兩(約100公克)
* 水果類每個:中型橘子一個(約100公克);或番石榴一個.
* 油脂類每湯匙:一匙油(15公克)
* 1湯匙=3茶匙