什麼運動是有氧運動或無氧運動?


有氧運動~~是指在比較長的時間內(約12~15分鐘),持續性的運動,並攝取較多的氧,以提供運動所需的熱能。由於大量的乎吸氧,體內不易累積乳酸,不會感到疲勞,對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用,因此既有氧運動對於成年人而言,是比較適當的運動。
有氧運動是消耗極多的氧、持續時間較長且運動量大的運動。如慢胞、腳踏車、划船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山….等。

無氧運動~~就一般而言,其活動的時間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運動為主,如舉重、跳高、短跑…等。
近年流行的有氧韻律舞蹈就是一種有氧運動,全身性的跳躍以及持續性的氧呼吸,比較長時間的運動,可加上如跳台、呼啦圈、啞鈴運動。

健身的美腹或塑臂,鍛鍊手肌肉的健美運動,則是無氧運動。
有氧運動的效果是,由於氧氣充分供應,較不會累積乳酸,氧負債情況會較少,長時間運動不會疲勞,且易恢復體力,對身體健康有極佳的的效果。

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介於有氧運動與無氧運動之間的運動:

*走樓梯一如果快而短,屬無氧運動:如果慢而長,屬有氧運動。
*高爾夫球一揮捍屬無氧運動: 洞與洞之間健走屬有氧運動。
*體操 一單雙槓為無氧運動,韻律體操屬有氧運動
*舉重一為無氧運動,如果舉啞鈐跳韻律舞時間長為有氧運動。
*跑步一長跑(慢跑)有氧,而短跑無氧。

 

(以上資料感謝熱情網友1月11提供)

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