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2013/03/20
【聯合晚報╱記者李樹人、陳麗婷╱台北報導】
想練健康性感的八塊肌、人魚線其實並不難，新光醫院運動醫學中心主任韓偉指出，人體腹部本來就有八塊肌，只要腹部脂肪薄，稍微鍛鍊八塊肌就會相當明顯。一般只要練三至六個月，就會看到成效，但練肌肉過程要循序漸進、量力而為。
「做仰臥起坐時，手不能抱頭！」振興醫院復健醫學部醫師黃永錚建議，做仰臥起坐雙手應交叉置於胸前，因為雙手抱頭易造成頸椎受傷；想練人魚線做舉腿重量時，背部應有支撐，以免背部肌肉拉傷。
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中山醫院骨科醫師楊卿潔舉例表示，想舉啞鈴來練二頭肌，如果第一次可舉起10磅啞鈴，第二次卻舉不起，就代表肌耐力有限，建議先將啞鈴重量減為五磅，再視訓練狀況逐漸增加重量。
另外，做伏地挺身時，建議一天分兩次做，每次做8到12下，避免運動傷害；至於仰臥起坐，建議平常很少運動的人，每次做20到30下，再視狀況逐次增加。
韓偉強調，做仰臥起坐及所有重量訓練時，速度務必放慢，如果速度過快肌耐力又不足，就容易受傷，輕者拉傷扭傷，重者肌肉纖維裂傷，甚至肌肉裂開。
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開業復健科醫師周適偉提醒，肌肉訓練過度，初期只是肌肉感到痠痛，此時應適度休息，若繼續承重訓練，恐導致慢性肌肉拉傷，未來只要一運動就會復發。當肌肉出現痠痛症狀時，可搭配簡易伸展幫助肌肉恢復彈性、放鬆。韓偉指出，持續做重量訓練可以增加肌力，避免運動受傷。不過做重訓時最好尋求專業教練在旁協助。
全文網址: 想把鮪魚線變人魚線 起碼要3-6個月 - 小心運動傷害 - 生活話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=446574#ixzz2TM1XBtYH
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