熱量需求的估算

正常人一天熱量需求的估算

 

活動量

每公斤體重所需的熱量

少量

25大卡/每公斤體重

輕度

30大卡/每公斤體重

中度

35大卡/每公斤體重

重度

40大卡/每公斤體重

 

活動量的敘述:

 

活動量

活動種類敘述

少量

靜坐、打字、站立、圖書館管理員、接線生

輕度

做家務、坐辦公室的人員、售貨員

中度

褓母、護士、家庭主婦、服務生

重度

工人、運動員、搬家工人

 

 

不同熱量之飲食分配表

 

熱量

1200大卡

1400大卡

1600大卡

1800大卡

2000大卡

五穀根莖類

2.5

3

3.5

4

4.5

蛋豆魚肉類

4

4

4

4

4

奶類

1

1

1

1

1

蔬菜類

3

3

3

3

3

水果類

2

2

2

2

2

油脂類

2茶匙

3茶匙

4茶匙

5茶匙

6茶匙



* 五穀根莖類每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.
* 奶類每杯:牛奶一杯(240c.c.) ;發酵乳一杯(240c.c.) ;乳酪一片(約30公克)
* 蛋豆魚肉類每份:肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐一塊 (100公克);或豆漿一杯240c.c.)或蛋一個.
* 蔬菜類每碟:蔬菜三兩(約100公克)
* 水果類每個:中型橘子一個(約100公克);或番石榴一個.
* 油脂類每湯匙:一匙油(15公克)
* 1湯匙=3茶匙

http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_c2.html

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